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其他資訊

 

 

日本網球名將、桌球國手全靠他!
作品狂銷25萬冊的王牌教練健身秘訣大公開!
 

  不要再當冷硬派了!
 
  每天伏案工作十幾小時,肩膀痠痛怎麼治都治不好?
  明明才二三十歲,走路時卻老是「垂頭喪氣」?
  定期往按摩院報到,沒過多久就又是「鋼鐵人」一名?
  拚命做仰臥起坐,肚子沒瘦卻反而變成「駝公」?
  花錢買矯正帶,一脫下來就馬上打回原形?
 
  問題到底出在哪裡?不是因為姿勢不良,「肌肉量低下」才是真正的元兇!我們的肌肉在20歲左右達到巔峰,之後就會隨著年齡增長而逐漸減少,如果缺乏適度的運動,到最後就會只剩下少量肌肉在支撐骨骼,肌肉在長期過勞下,各種痠痛不適自然找上門!

  幫助女網名將伊達公子東山再起、桌球國手福原愛挑戰巔峰的日本體適能權威中野‧詹姆士‧修一,針對一般人獨創「微健身」秘訣,從超速效的9種「日常極簡肌肉鍛鍊法」、輕鬆無負擔的「肌增食養法」,到終結駝背的「零門檻伸展操」、可以動員全身肌肉的「平衡球健身法」,以及幫助你持續運動不間斷的「雙目標耐力躍進法」,不必上健身房,自己在家裡就可以做,每天只要花10分鐘,就能跟長期以來困擾你的駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛說掰掰!

 

 

  • 譯者:劉愛夌
  • 出版社:平安文化    新功能介紹
  • 出版日期:2016/01/11
  • 語言:繁體中文

 

其他新聞

記者傅家妤/綜合報導 「我現在好想家啊!」大陸演員沈月因出演網劇《致我們單純的小美好》爆紅,與劇中其他演員結下深厚情誼,即便戲已經殺青許久,他們私下感情依舊非常好。她20日深夜突在微博發文表示自己非常想家,好友們紛紛跳出安慰,其中在劇中飾演「吳柏松」的高至霆還不惜惡搞自己,就是為了哄她開心。 ▲發現沈月不開心,高至霆隨即跳出安慰 。(圖/翻攝沈月、高至霆微博) 沈月在結束拍攝《致我們單純的小美好》後,隨即就投入新劇陸版《流星花園》的拍攝工作,目前還是學生的她,除了拍戲外還必須兼顧課業,她20日凌晨在微博上發文感嘆:「如果順利畢業的話,今年就是我最後一個寒假了。」這也讓她想起過去,在寒假回家與父母相處的點點滴滴,「我都是被我媽用一整條街都聽到的嗓門給吼醒的,我要是還賴著不起,我爸就破門而入,把我從床上拎起來,讓我陪他去打太極拳。」這些都讓她非常不爽,「從來沒讓我安心睡過一個懶覺。」 ▲《小美好》的5主演即便戲殺青了,感情依舊非常好 。(圖/翻攝高至霆微博) 沒想到沈月在爆紅後,在她人生中的最後一個寒假,卻都是在劇組中度過,依舊無法睡到自然醒,不同的是這次叫醒她的不是爸媽而是鬧鐘,「我現在一點兒都不討厭我媽的大嗓門了 ,也不討厭打太極拳,不討厭樓下賣豆腐腦的阿姨賣力的吆喝聲,不討厭我弟弟吵著讓我送他去上學,我現在好想家啊!」小小年紀卻無法像平常大學生般享受假期,讓人看了都非常心疼,不少粉絲也紛紛在底下留言安慰、鼓勵。 ▲沈月發文 。(圖/翻攝沈月微博) 在《小美好》當中飾演「林靜曉」的王梓薇也感同身受直呼:「我也是,估計(因為)快過年了的事,這幾天我好想家,今年第一次不能在家過年,我爸媽各種快遞好吃的,就怕我吃不好,我也好想家啊!」「吳柏松」高至霆則用了一張惡搞劇照哄沈月開心,原本是江辰傲嬌地摸著陳小希的頭,他卻把自己的頭P在陳小希的臉上,看起來非常突兀,但是卻成功逗得美人笑,沈月隨即在底下表示,「非常開心了!」 ▲高至霆P圖惡搞自己安慰沈月 。(圖/翻攝沈月微博) 【沈月微博全文】 如果能順利畢業的話,今年就是我的最後一個寒假了。 以前每個寒假的早晨,我都是被我媽用一整條街都能聽到的嗓門給吼醒的,我要是還賴著不起,我爸就破門而入,把我從床上拎起來 讓我陪他去打太極拳。 別的小孩放假都能睡到中午,我呢? 在很多個本來可以睡懶覺的假日清晨,穿著一身肥大的太極拳服,被迫風雨無阻地跟著我爸去公園,混跡在一群老大爺裡打太極拳。 我那個時候特別煩我爸媽,從來沒讓我安心睡過一個懶覺。 今年的寒假在劇組過,每天只會被鬧鐘吵醒,然後非常自覺地從床上彈起來,也幾乎沒睡過一個懶覺。 但是我現在一點兒都不討厭我媽的大嗓門了,也不討厭打太極拳,不討厭樓下賣豆腐腦的阿姨賣力的吆喝聲,不討厭我弟弟吵著讓我送他去上學。 我現在好想家啊。

▲冒雪上山救援山友,消防員給鞋忍凍下山還被酸。(圖/記者莊雅婷翻攝) 社會中心/綜合報導 一名41歲柯姓男山友日前在南湖北山三叉路口迷路且失溫,台中市消防局等搜救人員冒雪上山救援,因山路結冰,加上山區烏雲密布,直升機無法起飛,救難人員花了一番功夫才抵達山屋,確認柯男意識清楚,手腳輕微凍傷後,發現他掉了一只鞋,消防隊員還主動脫鞋給他穿,自己則穿鞋綁帶子固定忍凍下山!沒想到,事後有其他山友卻po文指消防局人員31小時還不見人影,瞬間引起同仁為上山的夥伴抱不平。 消防局指出,10日晚間21時許接獲報案柯男迷路報案,但電話斷訊,立即派遣山搜小組整裝並通知太魯閣國家公園管理處、警察局、宜蘭縣消防局及林務局等派人員前往協助支援搜救任務,20幾人分批上山救援,評估在深夜中難以推進,11日一早6時許隨即有7人上山,因山路結冰推進困難,花了一段時間才接觸到柯姓男子。 ▼消防隊員將一只鞋子脫給山友穿,自己穿拖鞋下山。 消防局提到,11日接到山友通知柯男意識清楚、失溫、能自己行走,將夜宿審馬陣山屋,12日7時30分有申請直昇機,但事故地點烏雲罩山頭,直升機仍處待命狀態,7時25分許梨山分隊回報搜救隊伍已從雲稜山屋出發前往審馬陣山屋救援,8時許因有起霧狀況,直昇機暫不起飛,10時許地面救援部隊仍持續克服路面積雪困難,往前推進,10時23分時,地面救援隊伍已到達審馬陣山屋,與患者接觸,一路走了20幾個小時,評估他意識清楚、失溫、肺部疼痛手腳陳傷,協助下撤至雲稜山屋, 地面救援隊伍抵達審馬陣山屋時與患者接觸,並於17時32分吊掛成功,並後送清泉崗機場。不料,事後有山友卻在臉書PO文表示,「山友已把傷患及其裝備送到審馬陣山屋,唯獨不見台中消防人員影子」、「消防可以不要龜縮嗎?已31小時了還不見人影」等文字,並歡迎大家轉貼。 這篇PO文引起引起消防人員為上山的夥伴抱不平,消防人員說,每次救援都是盡心盡力,這次主要是受到氣候影響,隊友看山友沒了登山鞋,還脫下自己的鞋給他穿,自己就穿鞋綁帶子固定,幾乎光腳凍傷走下山,「難道不能將心比心嗎?」

▲冒雪上山救援山友,消防員給鞋忍凍下山還被酸。(圖/記者莊雅婷翻攝) 社會中心/綜合報導 一名41歲柯姓男山友日前在南湖北山三叉路口迷路且失溫,台中市消防局等搜救人員冒雪上山救援,因山路結冰,加上山區烏雲密布,直升機無法起飛,救難人員花了一番功夫才抵達山屋,確認柯男意識清楚,手腳輕微凍傷後,發現他掉了一只鞋,消防隊員還主動脫鞋給他穿,自己則穿鞋綁帶子固定忍凍下山!沒想到,事後有其他山友卻po文指消防局人員31小時還不見人影,瞬間引起同仁為上山的夥伴抱不平。 消防局指出,10日晚間21時許接獲報案柯男迷路報案,但電話斷訊,立即派遣山搜小組整裝並通知太魯閣國家公園管理處、警察局、宜蘭縣消防局及林務局等派人員前往協助支援搜救任務,20幾人分批上山救援,評估在深夜中難以推進,11日一早6時許隨即有7人上山,因山路結冰推進困難,花了一段時間才接觸到柯姓男子。 ▼消防隊員將一只鞋子脫給山友穿,自己穿拖鞋下山。 消防局提到,11日接到山友通知柯男意識清楚、失溫、能自己行走,將夜宿審馬陣山屋,12日7時30分有申請直昇機,但事故地點烏雲罩山頭,直升機仍處待命狀態,7時25分許梨山分隊回報搜救隊伍已從雲稜山屋出發前往審馬陣山屋救援,8時許因有起霧狀況,直昇機暫不起飛,10時許地面救援部隊仍持續克服路面積雪困難,往前推進,10時23分時,地面救援隊伍已到達審馬陣山屋,與患者接觸,一路走了20幾個小時,評估他意識清楚、失溫、肺部疼痛手腳陳傷,協助下撤至雲稜山屋, 地面救援隊伍抵達審馬陣山屋時與患者接觸,並於17時32分吊掛成功,並後送清泉崗機場。不料,事後有山友卻在臉書PO文表示,「山友已把傷患及其裝備送到審馬陣山屋,唯獨不見台中消防人員影子」、「消防可以不要龜縮嗎?已31小時了還不見人影」等文字,並歡迎大家轉貼。 這篇PO文引起引起消防人員為上山的夥伴抱不平,消防人員說,每次救援都是盡心盡力,這次主要是受到氣候影響,隊友看山友沒了登山鞋,還脫下自己的鞋給他穿,自己就穿鞋綁帶子固定,幾乎光腳凍傷走下山,「難道不能將心比心嗎?」


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