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內容簡介

序

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原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥的人，需要從多個方面入手，才能提高減肥速度。假如你只堅持運動，而不控制飲食，那麼身材很難瘦下來。 ... 如果你三餐飲食控制得很好，但是卻總是零食、奶茶不斷，導致每天熱量超標，那麼減肥無非是白費力。如果你不進行運動，卻選擇過度節食，那麼身體營養不良，肌肉流失，你最後會變易胖體質，體重也會反彈回來。 減肥需要科學，從多個方面入手，提高身體代謝水平，擴大熱量赤字，同時養成一個易瘦體質，你才能瘦下來後避免復胖。 ... 幾條公認的減肥技巧，堅持下來你就是瘦子了！ 技巧1、想方設法從飲食方面降低熱量攝入 減肥不能過度節食，但是要合理控制飲食，戒掉不健康的飲食習慣，保持健康的飲食方式，養成一個健康易瘦的體質。 ... 那麼，你可以這麼做： 少吃兩口米飯，合理降低碳水攝入 少吃兩口肥肉，減少劣質脂肪的攝入 飯前多喝幾大口水，填充飽腹感 飯前先吃蔬菜，促進腸胃蠕動，延緩飢餓感，再吃肉類食物 午飯八分飽，晚飯六分飽，戒掉宵夜、下午茶，只吃三餐。 丟棄家裡各種零食，戒掉各種飲品，避免嘴饞偷吃。 ... 技巧2、爭取多運動，提高熱量消耗，促進脂肪分解 運動可以提高體能素質，促進細胞再生，延緩機體老化，更重要的是能幫你促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。不要總說自己沒時間運動，我們可以從日常生活中，爭取讓身體消耗更多熱量。比如： 每天儘可能的多走幾步路，比如：上下班走一段路再搭車，促進卡路里消耗。 在家利用瑣碎時間鍛鍊，比如：一邊看電視一邊做深蹲跟伏地挺身訓練，可以鍛鍊肌肉，提高身體代謝。 白天辦公久坐的時候，可以多踮踮腳，做做拉伸訓練，促進四肢血液循環，促進熱量消耗。 飯後不要總是坐著，活動散步30分鐘，促進腸胃消耗，預防肚腩的出現。 周末多參加戶外運動活動，比如打球、爬山、游泳，培養自己的運動興趣，提高體能素質的同時，還能消耗身體多餘脂肪。 晚飯後抽出一點進行有氧運動刷脂，比如戶外慢跑30分鐘，在家進行6-8組高抬腿訓練，每組2分鐘，或者進行跳繩訓練，爬樓梯訓練。 ... 技巧3、不要熬夜 熬夜不利於減肥，並不能幫你消耗脂肪。充足的睡眠可以讓身體機能快速修復，第二天你才能活力滿滿，有足夠的精神面對生活跟工作。 熬夜會抑制瘦素分泌，降低身體代謝，導致飢餓感的到來，你就想吃更多的東西，從而囤積更多的脂肪，身體衰老也會加速。 保持規律早睡的習慣，23點的時候放下手機，上床睡覺，保證睡眠質量，可以讓身體保持旺盛代謝水平，提高身體免疫力跟體能素質，讓身體保持年輕皮膚的狀態，消耗更多的熱量。 ... 減肥期間，「吃動睡」三個關鍵詞缺一不可，堅持10周時間，體重就會下降一個幅度。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/OAGMPjj.html

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